روتین بالا تنه ، مناسب برای ماه دوم
شروع راند
pull up ۸
دیپ پارالل ۱۰
chin up ۸
شنا decline ، یعنی شنا در حالی که پاها روی نیمکت هست
16
بار دیپ ۸
شنای الماسی ۱۰
پایان راند
۳ راند
استراحت بین حرکات ۳۰ ثانیه
بین راند ۱۲۰ ثانیه
Telegram ID : @iranbarbrothers