درد عضلات چیست؟

☪بسم الله الرحمن الرحیم☪

دردی که در شروع فعالیت های غیر معمول برای بدن یک فرد و یا تغییر برنامه
تمرینی و همچنین تغییر در شدت و مدت تمرینات ایجاد میشود ، دردی است که طی آن
بافت های ماهیچه ای آسیب میبینند.

✅اگر کسی اهل فعالیت نباشد و ناگهان یک روز فعالیت سنگینی را آغاز کند چه در
ورزش و غیر آن باید انتظار درد عضلات را هم بکشد زیرا که عضلات به چنین فشار
هایی عادت نداشته و آسیب میبینند .
همچنین درباره ورزشکاران نیز همین مطرح است ، مثلا ممکن است جلو بازوی کسی
توان ۵ کیلو فشار را دارد ، اگر به آن فشار ۱۰ کیلویی وارد شود این فشار غیر
معمول بوده و بیش از حد توان آن است و منجر به آسیب میشود که همان درد عضلات
است .
✅پارگی فیبر های عضلانی در اثر انقباض های متعدد منجر به درد عضلات میشود ،
قبلا تصور این بود که اسید لاکتیک منجر به این درد میشود اما اخیرا معلوم شد
که علت آن انقباض و ساییده شدن تار های ماهیچه ای رو هم و آسیب های میکروسکوپی
در پی آن است .
✅این آسیب میکروسکوپی هدف در ورزش های قدرتی است ، شما در تمرین به عضلات فشار
وارد میکنید تا پس از اسیب قوی تر و حجیم تر از قبل ترمیم شوند .

✅طول این درد از ۲۴ ساعت تا ۵ روز هم میتواند ادامه داشته باشد ، اما معمولا
همان ۲۴ تا ۴۸ ساعت است ، بیش ازین زمان را درد عضلانی تاخیر یافته یا DOMS
میگویند که مخفف :
delayed onset muscle soreness
میباشد . همه ورزشکاران چه مبتدی چه حرفه ای آن را تجربه میکنند و بسیاری این
درد را لذت بخش میدانند و نشانه موفقیت چرا که نشانه فشار خوب در تمرین بوده و
اینکه تمرین موفقیت آمیزی داشته اند .
✅این درد به مرور کاهش یافته و زمانی که بدن به فعالیت های سنگین عادت پیدا
میکند کمتر میشود و تا جایی که ممکن است به سختی یک برنامه تمرینی بتواند به
شما بدن درد بدهد ، چنین مرحله ای در سطوح بالا و حرفه ای رخ میدهد.
✅تجربه ثابت کرده که گرم کردن پیش از تمرین درد را هم در حین تمرین هم پس از
آن کاهش میدهد ، در یک مطلب جدا گانه درباره گرم کردن این موضوع در کانال
توضیح داده شده است.

✅همچنین تجربه کششی بعد تمرین را نیز توصیه میکند ، درست است که مدارک علمی در
این باره وجود ندارد اما این روش تا به امروز موثر بوده و در بهبود و کاهش درد
و تسریع ریکاوری بسیار موثر است.
✅زمانی که درد عضلات را دارید و نوبت تمرین دوباره همان عضله ایست که در آن
درد وجود دارد ، باید با توجه به میزان درد ، سبک و ملایم آن را تمرین داد  ،
فشاری هم اندازه جلسه تمرینی قبل بر روی آن صحیح نیست زیرا که هنوز عضله کاملا
ترمیم نشده است .
✅رشد عضلات تا ۴۸ ساعت پس از تمرین ادامه دارد پس از آن رشد متوقف میشود
بنابراین طوری تمرین کنی درد عضلات بسیار طولانی نشود و اگر خواستید سنگین
تمرین کنی برای ریکاوری بهتر اقدامات لازم را به طور کامل انجام دهید ، راه
های تسریع ریکاوری در یک مطلب دیگر در کانال ارسال شده است . برای سهولت در
دسترسی به سایت مراجعه کنید.

❌کپی بدون‌ذکر منبع حرام شرعی است❌

Telegram ID : @iranbarbrothers