رژیم کتوزنیک

بسم الله الرحمن الرحیم

رژیم کتوژنیک (ketogenic) یک رژیم غذایی چربی سوز است . این رژیم دارای

کربوهیدارت پایین پروتئین متوسط و چربی بالا یا همان LCHF میباشد .

استفاده از چربی به عنوان منبع انرژی به جای کربوهیدرات بدن را وارد فاز چربی

سوزی میکند . چربی منبع انرژی متفاوتی نسبت به کربوهیدرات است و میتواند برای

مدت طولانی تری نیاز بدن به انرژی را تأمین کند . بنابراین در این رژیم برعکس

زمانی که از کربوهیدرات استفاده میکنید دیرتر گرسنه میشوید و برای زمان طولانی

تری انرژی دارید.

این رژیم معمولا برای مدت کوتاهی استفاده میشود و به منظور لاغری  و تفکیک

عضلانی استفاده میشود . مسلما وقتی میزان کمی از چربی داشته باشید حذف این

مقدار کار دشوار تری خواهد بود و رعایت این رژیم باید بسیار دقیق باشد ، در

این رژیم بدن دیگر از امینو اسید ها برای انرژی استفاده نمیکند بنابراین عضله

سازی قوی تری خواهید داشت.

کربوهیدرات باید به زیر ۵۰ گرم در روز برسد و مابقی باید پروتئین و چربی باشد .

استفاده از میوه ها ، برنج ، حبوبات ، انواع شیرینی شکلات و غیره ممنوع میباشد

.

جایگزین این ها گوشت ماهی ، سینه مرغ ، روغن های سالم مانند زیتون ، کنجد ،

روغن حیوانی و.... ، سبزیجات بدون کالری ، تخم مرغ ، انواع مغز ، لبنیات مانند

پنیر و کشک و ماست ، شیر سویا و ... استفاده کنید .

تغییر در روال غذایی که بدن به آن عادت دارد خواه هر‌نوع رژیمی باشد در آغاز

بدن نسبت به آن مقاوت نشان میدهد پس ممکن است در اغاز حال خوبی نداشته باشید .

این رژیم برای سلامتی مفید است و از بسیاری از بیماری ها جلوگیری میکند اما با

این حال مشورت با پزشک پیشنهاد میشود

❌کپی بدون ذکر منبع حرام شرعی است❌