افزایش تعداد پارالل

بسم الله الرحمن الرحیم

دیپ با پارالل ( پارالل یعنی دو خط موازی ) یعنی با دو میله موازی ، تمرینی
است که برای عده ای بسیار سخت است که حتی یک تکرار هم در توانشان نیست اما
برای عده ای زیادی مثلا بدنساز ها اکثرا بین ۲۰ تا ۳۰ تکرار و بیشتر از آن در
توانشان نیست . در این مطلب به آموزش افزایش تعداد دیپ با پارالل میپردازم ،
اما پیش از آن باید بررسی کنیم که آیا این تمرین برای سینه است یا پشت بازو؟

🔶خواه ، ناخواه این تمرین به هر دو فشار وارد میکند اما با تغییر در فرم
میشود فشار را بر یکی ازین دو بیشتر کرد.
🔸هنگامی که پاها را به سمت عقب بگیرید و از زانو خم کنید ، کمی بدن رو به سمت
جلو خم کنید و زاویه بدید ، در صورتی که میله پارالل فاصله معمولی داشه باشد
فشار روی سینه بیشتر خواهد بود .
🔸اگر پارالل پهن باشد انوقت پارالل دست باز بزنید با فرمی که گفتی شد فشار
باز هم بر روی سینه بیشتر خواهد بود .
🔸اگر بد را صاف نگاه داشته و زاویه ندهید فشار بر روی پشت بازو بیشتر است .
🔸اگر میله پارالل نزدیک به هم باشد نیز فشار دو چندان میشود

✔️محدوده خرکت این تمرین تا جایی است که ارنج شما از ۹۰ درجه کمی پایین تر
برود و تا جایی که دو مرتبه آرنج صاف شود ، بیشتر پایین رفتن مانعی ندارد ،
فراموش نکنید که برای تمرین با محدوده حرکت کامل حتما گرم کنید .
🔷افزایش تعداد پارالل
کسانی که توان انجام این حرکت را ندارند
روی شنا و دیپ نیمکت و دیپ معکوس تمرین کنند ، و در عین حال دیپ پارالل معکوس
نیز انجام دهند.
دیپ پارالل معکوس به این صورت است که از پارالل گرفتن بالا میپریم تا دست ها
صاف شود سپس به ارامی پایین امده و دوباره برای بالا رفتن میپرید . این تمرین
توان شما را برای شروع این حرکت زیاد میکند .

🔹تا تعداد ۴۰ و نهایتا ۵۰ این تمرین یک روال ساده دارد ، چند ست تا اخر توان
، پارالل زده سپس ، معکوس آن را طبق چیزی که بالا گفته شد تا اخر توان برای
چند ست تکرار کنید ، هر ماه تست بگیرید ، شاهد افزایش تعداد خواهید بود ، اگر
خواهان پیشرفت خوب هستید فرم را فدای تعداد نکنید .
🔹از تعداد ۴۰،۵۰ به بالا مانند شنا روال تقریبا به طور کلی تغییر میکند .
در اینجا باید از اضافه بار استفاده کنید مثلا با کمربند به خود ۱۰ یا ۲۰ یا
۳۰ و یا هر چقدر که توان دارید آویزان کنید ، سنگینی باید به حدی باشد که توان
تکرار شما ۳ یا نهایتا ۴ تکرار باشد.

🔹دیپ پارالل را آهسته همراه با Dead stop بزنید
مثلا ۳ ثانیه اروم پایین برید و سه ثانیه هم برگردید وقتی دست ها کاملا صاف شد
در اینجا ۳ ثانیه صبر کنید ، این ۳ ثانیه اخر یعنی همان deadstop که در تمامی
تمرینات میشود از آن استفاده کرد که بسیار موثر است .‌ dead stop اخر بیشتر از
۳ ثانیه نباید باشد و ارتباطی به زمان اهسته رفتن شما در حرکت ندارد.

🔹از انواع دیپ با bar ( میله ) استفاده کنید
مثلا بار دیپ ، دیپ کره ای ، پارالل دست باز ، typewriter از نوع باردیپ و
پارالل و کره ، باردیپ دست جمع باز و امثال اینها
🔹در اخر تمرین حتما ماکسیموم حرکت را زده و سپس بالا بیائید و تا آخر توان
نگه دارید ، سپس معکوس حرکت را تا اخر توان چند ست انجام دهید .
مهم ترین راه برای افزایش تکرار اصلِ اضافه بار است اما اگر با تمرینات بالا
همراه شود موثر تر است.

❌کپی بدون ذکر منبع حرام شرعی است❌

Telegram ID : @iranbarbrothers