محدوده حرکت در تمرین

بسم الله الرحمن الرحیم

#ROM

#حجم

#قدرت

🔑محدوده حرکت "ROM" در تمرینات به معنای محدوده ایست که بدن در آن حرکت نموده

و عضلات را درگیر میکند و  نسبت به جزئیات دیگرِ دخیل در تمرین مانند شیب ،

وزن ، زاویه دست ها و بعضی موارد دیگر به عضلات استرس وارد میکند .

🔑محدوده حرکت در بسیاری از حرکات مشخص است و عموما توانایی تشخیص آن را دارند

، اما بعضی کمی مبهم بوده و اجرای آن نیاز به حضور مربی مجرب و آگاه دارد ،

علاوه بر این جزئیات دیگری نیز دخیل است که تنها در حضور مربی با توجه به زمان

مختص آن - یعنی اینکه تشخیص دهد که در سطح ورزشکار چه محدوده ای مورد نیاز است

- میتوان آموخت.

🔑انجام تکرار ها با محدوده حرکت کامل فشار سنگین تری به عضلات وارد میکند و

به عضلات حرکت را می آموزد و مهارت در تمرین را افزایش میدهد .

در بسیاری از تمرینات تا یک محدوده یک عضله دخیل تا محدوده دیگری عضلات دیگری

الی اخر ... درگیر میشوند ، پس در نتیجه انجام محدوده حرکت کامل عضلات را صحیح

شکل میدهد و توان مورد نیاز عضلات مرتبط با آن تمرین را میسازد .

اما آیا همیشه باید با محدوده حرکت کاملرا انجام داد؟

🔑بسیاری از شما حتما امتحان کرده اید که بارفیکس با محدوده حرکت کامل -یعنی

دستها تا اخر صاف سپس تا بالای میله رفته و دوباره به حالت اول برگشتن - بسیار

سخت است و تعداد کمی در توان شماست . اما وقتی تا نیمه پایین می آیید تعداد

بیشتری میتوانید انجام دهید .

🔑زمانی که تا اخر توان با محدوده حرکت کامل تمرینی را انجام میدهید بلافاصله

بعد توان انجام چند تکرار دیگر بدون محدوده حرکت کامل را دارید ؟!؟!

اینجاست که باید در تفاوت این دو تأمل کرد .

انجام تکرار با محدوده حرکت غیر کامل هم نیاز است . اینجا همان جایی است که

جمله معروف «داداچ داری اشتباه میزنی به میان می آید » اما آیا واقعا اشتباه

میزنید ؟

گفته شد که انجام تکرار با محدوده کامل در افزایش توان موثر است ، حال باید

بدانید که انجام تکرار با محدوده حرکت غیر کامل به افزایش حجم کمک میکند زیرا

عضلات در مدت زمان بیشتری در استرس بوده و تا نهایت خستگی پیش میروند ، در

مطالب قبلی گفته شد که عضله سازی طبق تحقیقات زمانی اتفاق می افتد که عضلات به

خستگی برسند ، انجام تکرار ها با محدوده حرکت غیر کامل به این منظور کار بسیار

درستی است.

شاید تجربه کرده باشید که پمپ عضلانی در انجام تکرار با محدوده حرکت غیر کامل

بیشتر است.

🗝پیشنهاد میشود که تمرینات را با محدوده حرکت کامل انجام دهید و در انتهای

تمرین برای رساندن عضلات به نهایت خستگی از محدوده حرکت غیر کامل بهره ببرید .

فراموش نکنید که قبل ازینکه بتوانید تمرینی را کامل بزنید در ابتدا آن را ناقص

میزدید پس برای کسانی که تازه شروع کرده اند نیز نباید به انجام تکرار کامل

اصرار کرد .

❌کپی بدون ذکر منبع حرام شرعی است ❌