بی هوازی

☪بسم الله الرحمن الرحیم ☪
بی هوازی
🔥🔥🔥ورزشی که تا بحال شاید درباره آن نشنیده باشید ، تمریناتی که بسیار سخت
هستند و هیچکس دوست ندارد آن را انجام دهد ، تمریناتی که بر عکس ما بقی
تمرینات اصلالذت بخش نیستند و حس خوبی ندارند و شاید شما پس از اولین جلسه از
آن متنفر شوید شاید هم پیش از شروع از آن متنفر بودید .
🔥🔥🔥اشتباه رایجی درباره بی هوازی وجود دارد که از آن با عنوان ورزشی که
هوازی نباشد مثل وزنه زدن یاد میشود یعنی ضربان قلب را بالا نبرد ، اشتباها
معنای بی هوازی را با تمرینات قدرتی هم ردیف قرار میدهند ، اما بی هوازی چیست ؟
💥💥💥بی هوازی به معنای زندگی در شرایط بدون هوا (اکسیژن) میباشد ، و مجموع
تمریناتی که ضربان قلب را بین ۸۰ تا ۹۰ درصد و یا حتی بیشتر از آن ببرند ،
نشانه آن هم این است که باید به حالتی برسید که احساس کنید هر چه نفس میکشید
اکسیژن کافی دریافت نمیکنید حالتی که انگار در محیط اکسیژن وجود ندارد . برای
تشخیص حداکثر ضربان قلب خود سن خود را از ۲۲۰ کم کنید.

💥💥💥در بی هوازی عضلات انرژی خود را بدون اکسیژن تأمین میکنند و این سیستم
تامین انرژی تا حدود ۳ ثانیه از طریق ATP سپس از طریق سیستم فسفاژن و سپس از
طریق گلیکوژن _اسید لاکتیک تأمین میکند. بعدا درباره این سیستم های تأمین
انرژی صحبت خواهم کرد .
💥💥💥بی هوازی از چندین ثانیه تا نهایتا ۲ دقیقه میتواند ادامه پیدا کند و
بیشتر از آن از لحاظ فیزیولوژیکی ممکن نیست . ( هرچند که جمله معروفی در این
باره وجود دارد «همیشه غیر ممکن بنظر میرسه تا زمانی که یک نفر انجامش بده »)
💥💥💥شاید در فیلم ها دیده باشید که مثلا قهرمان نقش اول فیلم یک مسافت
طولانی رو با سرعت بسیار زیاد بدون کاهش سرعت و خستگی میدود ، درست است که در
فیلم ها اغراق زیاد وجود دارد اما این مسئله تا حدودی درباره ورزشکاران حرفه
ای که در بی هوازی خبره هستند صادق است ، زیرا که توان قلبی عروقی ( توانایی
قلب ، ریه ها ، عروق برای رساندن اکسیژن به سلول ها و توانایی سلولها برای
استفاده از این اکسیژن و تبدیل آن به انرژی توان قلبی عروقی است) را افزایش
میدهند و‌شما عملکرد ورزشی خارق العاده ای خواهید داشت.

💥💥💥تمرینات بی هوازی مانند دوی سرعت ۱۰۰ متر ، وزنه برداری ، شنا پرشی ،
اسکات پرشی( که البته باید ترکیبی استفاده شوند) هستند . میتوانید بی هوازی را
با تمرینات بدنسازی چه کلیستنیکس و چه با وزنه تجربه کنید ، میتوانید از
تمرینات قدرتی و هوازی بطور ترکیبی و بدون استراحت استفاده کنید تا به آستانه
بی هوازی برسید.
💥💥💥وقتی توان قلبی عروقی افزایش یابد علاوه بر افزایش استقامت و توان
حداکثر ، پایداری نیز افزایش میابد ، یعنی مثلا اگر اسکات با وزن بدن را قبلا
۵۰ تکرار میزدید با تمرینات بی هوازی توان قلبی عروقی و‌ سیستم تامین انرژی
بدن قوی تر شده و این تکرار را بیشتر میکند ( با همان قدرت قبلی عضلات ).

💥🔥💥در آخر باید بدانید که معمولا کمتر مربی از بی هوازی حرف میزند ، به چند
علت : یا علم و اطلاعی درباره این تمرینات ندارد ، یا میخواهد ورزشکار زده
نشود و این حقیقت و تمرین تلخ بیکارش نکند . معمولا تمایل بر این است که به
ورزشکاران چیز های گفته شود که دوست دارند بشنوند ، تمرینات جذابی به آن ها
بدهند و هیچ‌چیز سختی به میان نیاید . با وجود فواید بسیار بی هوازی و دستاورد
های علمی درباره آن همچنان خبری از بی هوازی در میان ورزشکاران نیست . علت
واضح است 👈 بسیار دردناک و سخت است و اصلا حس خوشایندی ندارد و عمل خشن و به
اصطلاح آمریکایی ها Monstrous هیولا گونه ای میطلبد . اما در عوض بدن تکه تکه
با رگ های برجسته و عضلات در هم تنیده و خوش‌فرمی خواهید داشت .
💥💥💥با ۲۰ دقیقه تمرین شدید متابولیسم بدن افزایش یافته و بدن شما در ساعات
بعد از تمرین نیز چربی میسوزاند ، در بی هوازی این میزان متابولیسم به شدت
افزایش یافته و شما تا ۴۸ ساعت بعد همچنان متابولیسم بالایی دارید و بدن چربی
میسوزاند و در واقع این چیزی است که بدن شما را تفکیک میکند .

❌کپی بدون ذکر منبع حرام شرعی است ❌

Telegram ID : @iranbarbrothers