چرا بعضی ورزشکاران کلیستنیکس لاغر اما بسیار قدرتمند هستند؟

بسم الله الرحمن الرحیم
❓❔❓شاید این سوال مکرراً در ذهن شما ایجاد شده باشد که چرا بعضی از ورزشکاران
رشته کلیستنیکس لاغر هستند اما خیلی توان بدنی بالایی دارند و حرکات بسیار
سنگینی را اجرا میکنند ؟
چرا بعضی لاغر میمانند و بعضی حجم عضلانی می آورند ؟
چندین علت منجر به این دو نتیجه متفاوت میشود که در ادامه به آن میپردازیم
🔻🔻🔻

♦️متد تمرینی چیزی است که وابسته به هدف ورزشکار است . بسیاری از افراد خواهان
زدن حرکات حرفه ای هستند که با سبک تمرینی که حجم عضلانی را افزایش ندهد و وزن
اضافه نشود سریعتر این اتفاق می افتد ، بنابراین این افراد این سبک تمرین را
انتخاب نمودند.
♦️متد تمرین این دسته از ورزشکاران در واقع بدون برنامه تمرینی است ، آنها از
ست و تکرار استفاده نمیکنند ، آن از تمرینات بیسیک تنها آنهایی را که روال
رسیدن به حرکات حرفه ایست را انتخاب میکنند و روزانه چندین ساعت وقت صرف آن
میکنند ، مثلا برای پلنچ روزی چند ساعت وقت آن میکنند به دو صورت یا با
استراحت های ۳۰ ثانیه ای خیلی کوتاه بدون تمرین حرکت تا نهایت توان یا با
استراحت بیش از حد طولانی .

♦️بسیاری بر این باورند که برای بدست اوردن حرکات بدن باید به آن عادت کند و
لزومی ندارد که شما تا اخر توان آن را انجام دهید ، فقط با آن تمرین بازی کنید
، که البته اینکار برای رسیدن به حرکات صحیح است و همیشه جواب میدهد.
♦️میدانید کسانی که هدف حجیم کردن عضلات را دارند باید به تغذیه توجه کنند و
روال روزانه غذایی خود را برای افزایش حجم تنظیم کنند اما آن دسته ای که
میخواهند سبک وزن بمانند و حرکات را تمرین کنند روال غذایی برای افزایش حجم
ندارند .

♦️برای افزایش حجم تمرین شدید با تکرار هایی که تا محدوده خستگی ادامه دارند و
خواب و تغذیه و روزهای استراحت لازم است ، کسانی که میل به سبک وزن ماندن
دارند هر روز تمرین کرده و به این اصول پایبند نیستند.
♦️ست های زیاد تکرار های کوتاه از دیگر روش های سبک وزن هاست ، آن ها مثلا
برای حرکت Handstand تا اخر توان برای ۴ یا ۵ ست این حرکت را تمرین نمیکنند ،
آن ها در طول روز شاید تا ۵۰ ست این حرکت را تمرین میکنند اما کوتاه و بدون
فشار تا محدوده خستگی به عضلات .

❌کپی بدون ذکر منبع حرام شرعی است ❌

Telegram ID : @iranbarbrothers