تمرینات افزایش استقامت و پایداری و توان قلبی عروقی

✅Endurance training
یا تمرینات پایداری ، تمریناتی هستند که استقامت عضلات شما رو برای فعالیت
طولانی تر بالا میبرند ، مثلا برای افزایش پایداری عضلات جلو بازو و زیر بغل
۱۰۰ بارفیکس طی یک تمرین با استراحت های کوتاه یک تمرین افزایش پایداری است که
البته به نسبت توان متفاوت است . یا برای سینه تعداد ۳۰۰ شنا و....
تمرینات پایداری از خستگی سریع جلو گیری میکنند و ریکاوری سریعتر به همراه
دارند ، ریکاوری به این معنا که اگر یک تمرین کامل روی یک عضله انجام دادید
بعد از دو دقیقه استراحت انقدر ریکاور خواهد شد که بتواند باز هم برای شما کار
کند ، شاید اتفاق افتاده باشد برای شما که به یک جایی برسید که حتی بعد ۵
دقیقه استراحت بین ست دیگر توان ادامه دادن به برنامه تمرینی تون رو ندارید ،
تمرینات پایداری این مشکل را برطرف میکند و از کم اوردن و خستگی سریع جلوگیری
میکند ، به عبارتی دیگر از شما کماندویی میسازد که میتواند بیش از ۷۲ ساعت
عملیات انجام دهد .

✅Cardiovascular strength
قدرت قلبی عروقی
به مجموع تمریناتی که منجر به افزایش توان قلبی ، سلولهای خونی ، شش ها برای
تامین اکسیژن بافت های عضلانی در حال کار و توانایی عضلات برای استفاده از این
اکسیژن جهت بازسازی منابع انرژی قدرت قلبی عروقی میگویند.
کاردیو به خودی خود این توانایی را افزایش میدهد اما افزایش توان قلبی عروقی
از نوعی که در بالا تعریف شد نیازمند فعالیت عضلانی شدید است .
در واقع تمرینات هوازی که با تمرینات بی هوازی انجام میشود . و در واقع هم نوع
تمرینات پایداری اما کمی متفاوت تر است.
در اینجا این سیستم تمرینی رو با یک مثال توضیح میدم
شنا ۵ تکرار
بارفیکس ۵ تکرار
اسکات ۱۰ تکرار
این سه تمرین رو پشت سر هم تا یک ساعت بدون استراحت بینشون تکرار میکنید ،
استراحت تنها زمانی که نیاز داشتید و فقط در حد نیاز .
این نوع تمرین علاوه بر افزایش ضربان قلب درگیری عضلانی بالایی داره
در واقع همانطور که گفته شد با تمرینات بی هوازی ،هوازی انجام میدهید.

❌❌کپی بدون ذکر منبع حرام شرعی است .❌❌

Telegram ID : @iranbarbrothers