راز کلیدی قدرت و حجم

بسم الله الرحمن الرحیم
💪در تمرینات با وزن بدن (کلیستنیکس) حرکات سخت و حرفه ای به دو دسته از لحاظ
توان و‌قدرت تقسیم میشوند:
1⃣قدرت دست های صاف (straight arm strength)
2⃣قدرت دست های خمیده (bent arm strength)
و این دسته میتواند به دو‌ بخش از تمرینات pulling کشیدنی  یا pushing فشار
دادنی تقسیم شود.
قدرت دست های باز از نوع کشیدنی مانند front lever  و از نوع فشاری مانند
planche
قدرت دست های خمیده از نوع کشیدنی مانند front lever pull up و از نوع فشاری
مانند planche push up

💪این تقسیم بندی بسیاری از سوالات را جواب میدهد و درک بهتری از تمرینات به
شما میدهد. ممکن است این سوال پیش بیاید که چرا بعضی ها نمیتوانند به اندازه
من hsp بزنند اما hand balance قوی تری دارند ، این تقسیم بندی به درک بهتر
ورزشکاران کمک میکند .
💪دسته دوم قدرت دست های خمیده را میتوان با تمرینات مشخصی به راحتی قوی کرد و
چند حائز اهمیت نیست .
💪راز مخفی قدرت که میتواند انقلاب بزرگی در توان شما باشد و ای کاش که دو سال
پیش قبل از شروع کلیستنیکس درباره آن مطالعه داشتم چیزی نیست جز scapular
strength .
💪استخوان کتفی scapular بزرگترین استخوان سرشانه است که به صورت سه گوش
میباشد ، همان دو استخوان بزرگی که وقتی بازو ها را عقب میدهید نمایان میشوند.
عضلاتی که روی استخوان قرار دارند و خود استخوان باید با تمرینلتی قوی تر شوند
تا hand balance و قدرت دست های صاف را داشته باشید ، بدون داشتن این توان به
هیچ جایی در این ورزش نخواهید رسید و تنها وقت تلف میکنید . متاستفانه بسیاری
از ورزشکاران کلیستنیکس از نحوه تقویت  آن بیخبرند و کسانی که این توان را
دارند  بدون اطلاع آن را در گذشته قوی کرده اند.
💪متاستفانه جز یک مورد برای افزایش توان کتفی (scapulare strength ) چیزی
برای ارائه در کانال ، در دسترس ما نیست . شاید بتوان یک آموزش تصویری برای آن
پیدا کنم.
💪دو مرتبه تاکید میکنم که این مطلب مهم ترین مطلبی است که تا کنون در کانال
نوشته شده و حتما آن را جدی بگیرید .

❌کپی بدون ذکر منبع حرام شرعی است❌