ابتدای کلیستنیکس

در ابتدای کلیستنیکس باید تمرینات تمام بدن را انجام داد تا بدن با آن تطبیق
پیدا کند و توانایی تحمل فشار تمرینات را بدست اورد , تمرینات تمام بدن اگر با
تکرار های نزدیک به ماکسیموم یا نهایت توان اجرا شود بسیار چالش بر انگیز و
سخت خواهد بود که منجر به افزایش استقامت ورزشکار خواهد شد .
پس از ماه اول و پایان روتین تمام بدن باید به مرحله ای بالاتر بریم و روی
عضلات بالا تنه بیشتر کار کنیم .
برای ماه دوم حرکاتی مثل دیپ پارالل   و بار دیپ گزینه های مناسبی برای افزایش
توان بالا تنه هستند .
علاوه بر این باید توجه داشت که عضلات سرشانه اهمیت خاصی دارند و تقریبا در
غالب حرکات نقش دارن پس توان عضلات سرشانه اولویت خاصی نسبت به مابقی عضلات
دارد .
برای تقویت سرشانه شخصا حرکت بالانس یا روی دست ایستادن رو بهتون پیشنهاد
میکنم که برای زدن بسیاری از حرکات استریت ورک اوت پیش نیاز است.

Telegram ID : @iranbarbrothers