نکات تغذیه ای به صورت لیست وار

تغذیه مناسب به طور مختصر و ساده

وعده های غذایی کوچک

افزایش وعده ها به 6 وعده به جای سه وعده
جایگزین کردن غذاهای پروتئینی به جای غذاهای پر از کربوهیدات (قند) مثل شیر و
لبنیات , تخم مرغ , فراورده های گوشتی , حبوبات , سویا
استفاده روزانه حداقل 5 وعده سبزیجات صیفیجات و میوه جات چندین برابر از چند

صد هزار تومن قرص ویتامین موثر تر هستن
از غذاهای که دارای کربوهیدرات هستن برای ترمیم و واکنش های درون بدن که انرژی
مصرف میکنن باید به حد نیاز مصرف کرد اما به طور مختصر مثل برنج
_ پرهیز از قند های مصنوعی مثل شکلات ها کیک ها چیپس و پفک , بیسکوییت ,
ابمیوه ها و نوشیدنی های پر کالری مثل نوشابه و دلستر , نوشیدنی های انرژی زا
و امثالهم
_پرهیز از زیاده روی در برنج و ماکرونی و غذاهای خانگی , فقط بضورت مختصر مصرف
بشه

_پرهیز از فست فود
_استفاده از افتاب برجام
_ تخم مرغ روزانه یک عدد زردی اجازه مصرفش هست اما مابقی تنها سفیده
تخم مرغ بهترین پروتئین رو برای عضله سازی داره به طوری تنها میشه به تخم مرغ
برای عضله سازی اکتفا کرد

_ محصولات لبنی باید مصرفش قابل توجه باشه مثلا کشک 50 درصد پروتئین داره که
دارای امینو اسیدهای فراوانه و برای عضله سازی عالی , قبل تمرینات کاردیو یک
پیاله کشک رو توصیه میکنم برای اجتناب از عضله سوزی
میوه بعد تمرین برای ترمیم گزینه مناسبیه
قبل تمرین غذاهایی که کالری تمرین رو تامین میکنن یک ساعت قبلش مصرف بشن مثل
ماکارونی برنج سیب زمینی و ....

در اخر دومرتبه تاکیید میکنم که در غذا خوردن به لختصار اکتفا کنید مثلا خودم
با پساله غذا میخورم عوضش وعده های بیشتر در این صورت به جای ذخسره شدن انرژی
بصورت چربی و دفع بیشتر مواد از بدن جذب بالاتر میره

Telegram ID : @iranbarbrothers