Streetworkout Extreme

بسم الله الرحمن الرحیم

Streetworkout Extreme

بسم الله الرحمن الرحیم

Streetworkout Extreme

سلام این سایت متعلق به گروه Extreme در رشته استریت ورک اوت و کلیستنیکس در ایران میباشد.
تمامی مطالب نوشته رهبر گروه و بدون کپی است بنابراین هر جایی مطالب سایت را مشاهده کردید کپی از ماست .
جهت ارتباط با ما به آدرس تلگرامی Telegram.me/iranbarbrothers ، ایمیل Capitale301@gmail.com و شماره تماس 09376740677 مراجعه نمایید.
برای مشاهده ویدئو های این رشته به کانال تلگرامی ما مراجعه کنید و کانال ما در آپارات بزودی ....
کپی بدون ذکر منبع حرام شرعی است.

تبلیغات
Blog.ir بلاگ، رسانه متخصصین و اهل قلم، استفاده آسان از امکانات وبلاگ نویسی حرفه‌ای، در محیطی نوین، امن و پایدار bayanbox.ir صندوق بیان - تجربه‌ای متفاوت در نشر و نگهداری فایل‌ها، ۳ گیگا بایت فضای پیشرفته رایگان Bayan.ir - بیان، پیشرو در فناوری‌های فضای مجازی ایران
آخرین نظرات

نکات تغذیه ای لیست وار 2

چهارشنبه, ۲۴ شهریور ۱۳۹۵، ۰۵:۰۰ ب.ظ



نکات مهم تغذیه

نوشیدن عسل

روغن حیوانی

شیر و لبنیات بخصوص کشک روزانه حداقل یک وعده

تخم مرغ با زرده یک عدد بدون زرده تا 3 عدد روزانه امکان مصرفش هست

حبوبات رو هر روز تا جایی که امکان داره یک وعده استفاده کنید مثل عدسی ,

لوبیا چیتی , ماش , باقلا بخصوص کانولا یا کوینولا

فراورده های گوشتی راس همه شون گوشت ماهی گه گاهی خوبه

مصرف روزانه سبزیجات و صیفی جات خام تا 7 وعده روزانه , مثلا خودم هر روز یه

بشقاب هویج و گوجه و خیار اینا میخورم

مصرف میوه روزانه بالاخص بعد تمرین

استفاده از مغزها به صورت روزانه , مثلا هر روز 10 عدد بادوم به شدت مغذیه


موارد پرهیز

کاهش مصرف برنج تا حد امکان و جایگزینی برنج قهوه ای


پرهیز از خوردن قند غیر طبیعی مثل شکلات اب نبات و کیک و نوشیدنی های بسته

بندی شده شرکتی , چیپس و پفک و نوشابه و حتی ابمیوه های صنعتی , و امثالهم

پرهیز از خوردن غذاهای سرخ کردنی و چرب

پرهیز از فست فود

پرهیز از انواع سس

پرهیز از زیاده روی در تمام مواد غذایی

محدود کردن استفاده از نان سفید و جایگزینی نان جو

پرهیز از روغن های غیر مفید و جایگزینی روغن های مفید مثل روغن زیتون

_________________


-غذا خوردن باید 20 دقیقه طول بکشد تا سیستم هضم بدن به طور ادامه دار فعال

شود , هر لقمه را تا 40 بار بجوید

-در طول روز 12 لیوان اب معادل 3 لیتر بنوشید

-حجم وعده های غذایی رو نصف کنید و بجای 3 وعده 6 وعده بخورید تا هم جذب بشه

هم ذخیره نشه

-سعی کنید تا حد ممکن انرژی هر چیزی که میخورید رو با فعالیت بسوزونید , در

طول روز هر چی فعالیت بیشتر داشته باشید در چربی سوزی موفق تر هستید , مثلا

وقتی ناهار خودید نیم ساعت بعدش یه ذره قدم بزنید یا مثلا ظرف بشورید یه

جارویی بکشید یا حتی ورزش کنید تا انرژی بدست اومده مصرف بشه

-سلامتی در پرهیزه , با خوردن زیاد زحمتاتونو بهدر ندین , خوردن زیاد شهوت رو

هم زیاد میکنه که برای ورزشکارا مضره

-سبزیجات و صیفی جات به علت داشتن مقادیر زیاد ویتامین و پروتئین از مکمل های

ویتامینی چندین برابر قویترن , در اصلاح پیام های عصبی و سر حال بودن در تمرین

و کم نیاوردن خیلی کمک میکنن

-به جای چای از به لیمو استفاده کنید چون چای جذب بدن رو بشدت کاهش میده و به

لیمو علاوه بر فوایدی که داره ضرر های چای رو نداره

Telegram ID : @iranbarbrothers

  • علی رضا

نظرات  (۰)

هیچ نظری هنوز ثبت نشده است
ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد شوید.
شما میتوانید از این تگهای html استفاده کنید:
<b> یا <strong>، <em> یا <i>، <u>، <strike> یا <s>، <sup>، <sub>، <blockquote>، <code>، <pre>، <hr>، <br>، <p>، <a href="" title="">، <span style="">، <div align="">
تجدید کد امنیتی