نکات تغذیه ای لیست وار 2
چهارشنبه, ۲۴ شهریور ۱۳۹۵، ۰۵:۰۰ ب.ظ
نکات مهم تغذیه
نوشیدن عسل
روغن حیوانی
شیر و لبنیات بخصوص کشک روزانه حداقل یک وعده
تخم مرغ با زرده یک عدد بدون زرده تا 3 عدد روزانه امکان مصرفش هست
حبوبات رو هر روز تا جایی که امکان داره یک وعده استفاده کنید مثل عدسی ,
لوبیا چیتی , ماش , باقلا بخصوص کانولا یا کوینولا
فراورده های گوشتی راس همه شون گوشت ماهی گه گاهی خوبه
مصرف روزانه سبزیجات و صیفی جات خام تا 7 وعده روزانه , مثلا خودم هر روز یه
بشقاب هویج و گوجه و خیار اینا میخورم
مصرف میوه روزانه بالاخص بعد تمرین
استفاده از مغزها به صورت روزانه , مثلا هر روز 10 عدد بادوم به شدت مغذیه
موارد پرهیز
کاهش مصرف برنج تا حد امکان و جایگزینی برنج قهوه ای
پرهیز از خوردن قند غیر طبیعی مثل شکلات اب نبات و کیک و نوشیدنی های بسته
بندی شده شرکتی , چیپس و پفک و نوشابه و حتی ابمیوه های صنعتی , و امثالهم
پرهیز از خوردن غذاهای سرخ کردنی و چرب
پرهیز از فست فود
پرهیز از انواع سس
پرهیز از زیاده روی در تمام مواد غذایی
محدود کردن استفاده از نان سفید و جایگزینی نان جو
پرهیز از روغن های غیر مفید و جایگزینی روغن های مفید مثل روغن زیتون
_________________
-غذا خوردن باید 20 دقیقه طول بکشد تا سیستم هضم بدن به طور ادامه دار فعال
شود , هر لقمه را تا 40 بار بجوید
-در طول روز 12 لیوان اب معادل 3 لیتر بنوشید
-حجم وعده های غذایی رو نصف کنید و بجای 3 وعده 6 وعده بخورید تا هم جذب بشه
هم ذخیره نشه
-سعی کنید تا حد ممکن انرژی هر چیزی که میخورید رو با فعالیت بسوزونید , در
طول روز هر چی فعالیت بیشتر داشته باشید در چربی سوزی موفق تر هستید , مثلا
وقتی ناهار خودید نیم ساعت بعدش یه ذره قدم بزنید یا مثلا ظرف بشورید یه
جارویی بکشید یا حتی ورزش کنید تا انرژی بدست اومده مصرف بشه
-سلامتی در پرهیزه , با خوردن زیاد زحمتاتونو بهدر ندین , خوردن زیاد شهوت رو
هم زیاد میکنه که برای ورزشکارا مضره
-سبزیجات و صیفی جات به علت داشتن مقادیر زیاد ویتامین و پروتئین از مکمل های
ویتامینی چندین برابر قویترن , در اصلاح پیام های عصبی و سر حال بودن در تمرین
و کم نیاوردن خیلی کمک میکنن
-به جای چای از به لیمو استفاده کنید چون چای جذب بدن رو بشدت کاهش میده و به
لیمو علاوه بر فوایدی که داره ضرر های چای رو نداره
Telegram ID : @iranbarbrothers
- ۹۵/۰۶/۲۴