کاردیو

بسم الله الرحمن الرحیم

کاردیو چیست ؟

کاردیو  همانطور که از اسمش پیداست ورزشی قلبی ست , و به مجموع تمریناتی گفته

میشه که ضربان قلب رو  70 تا 90 درصد ماکسیموم بالا ببره

برای تشخیص این میزان سن خودتون رو از 220 کم کنید تا ماکسیموم یا نهایت ضربان

قلبتون رو به دست بیارید.

70 تا 90 درصد میزان بدست امده , میزان قلب هدف برای تمرینات کاردیو ست .

فراموش نکنید که بیش از این میزان ضربان قلبتون رو بالا نبرید چون به قلبتون

اسیب میرسه و در میزان شدید تر ایست قلبی و مرگ رو به همراه داره .

ضمنا حتما و حتما این نکته رو رعایت کنید که در استراحت های تمرینات کاردیو از

نشستن خوابیدن ایستادن خم شدن و امثال اینها اکیدا اجتناب کنید چون منجر به

ایست قلبی میشه زیرا ضربان قلب باید ارام ارام  کاهش پیدا کند بنابرین در

استراحت های کاردیو قدم بزنید و سر را بالا بگیرید و اکیدا خم نشوید.

تمرینات کاردیو برای چربی سوزی

کاردیو یک رشته ورزشی خاص نیست بلکه در کنار بسیاری از رشته ها وجود دارد ,

مثلا بدنسازان برای خشک کردن بدن و حذف چربی های اضافه و مشخص شدن تفکیک از ان

استفاده میکنند البته فقط حرفه ای هایی که مطلع هستند!!!

رزمی کار ها هم برای افزایش توان هوازی کاهش وزن , حذف چربی و افزایش استقامت

از ان با روش های خودشون استفاده میکنند

ما نیز در کلیستنیکس این تمرینات رو برای تفکیک و افزایش استقامت استفاده

میکنیم که البته این مختص عده معدودی ست , چون هنوز غالبا حتی اسم کاردیو را

هم نشنیده اند.

تمرینات کاردیو

به طور کلی هر تمرینی که ضربان قلب شما رو به میزان هدف برسونه کاردیو میگن که

البته برای اینکار باید طبق اصول تمرین کرد تا از اسیب و بیش تمرینی جلوگیری

بشه .

برای نمونه چند تمرین خیلی خوب کاردیو معرفی میکنم :

بارپی : ابتدا به حالت اسکات به زمین مینشینید و دست ها را روی زمین میگذارید

سپس با یک پرش به حالت شنا میروید و یک شنا میزنید بعد دوباره با یک پرش به

حالت اسکات بر میگردید سپس از حالت اسکات به بالا میپرید و همزمان دستها را

بالا میبرید , 10 عدد ازین تمرین را بدون وقفه امتحان کنید تا چالش برانگیز

بودن ان برای شما اثبات شود

box jump

یا پرش جعبه :

یک ارتفاع به میزان توانتون پیدا کنید مثلا ارتفاع نیمکت های معمول پارک ها

مناسب هستن سپس با فاصله مناسب از ان بایستید بعد جفت پا روی ان بپرید سپس با

پرشی دیگر به روی زمین برگردید

20 بار تکرار انرا امتحان کنید تا متوجه فشار عضلانی و افزایش ضربان قلبتون

بشید .

از ویژگی های خاص این تمرین این است که بدن از اغاز ان شروع به چربی سوزی

میکند . یک ساعت ازین تمرین تا 800 کالری میسوزاند که میزان بسیار بالا و حیرت

اوری ست .

در مطالب اینده  روتین کاردیو براتون ارسال خواهم کرد تا بتونید  بسته به

میزان چربی بدنتون تو مدت زمان 60 تا 90 روز تفکیک عضلات شکمتون رو ببینید .

Telegram ID : @iranbarbrothers