سه شنبه, ۱۸ آبان ۱۳۹۵، ۰۱:۰۱ ب.ظ
یک نمونه رژیم غذایی برای چربی سوزی کسانی که اضافه وزن دارند
کسانی که این رژیم را میگیرند باید حتما سه روز در هفته تمرینات قدرتی و سه روز دیگر را تمرینات هوازی و کاردیو داشته باشند
صبحانه : جو دوسر + نصف کف دست نان + یک تکه پنیر + گردو
میان وعده تا شام در صورت گرسنگی
سیب ، مخلوط شده کرفس و خیار و سیب + آب برای روان تر شدن در مخلوط کن ، یا
گوجه ، خیار ، مخلوط سیب و پرتقال و موز با آب ، مخلوط اسفناج و خیار و کلم و
آب ، کاهو ، کلم پخته ، مخلوط هویج و خیار و گل کلم با یک میوه شیرین مثل
هندوانه با آب
مخلوط ها رو نمونه گفتم خودت میتونی با سبزیجات و میوه جات و صیفی ها ترکیبای
جدید درست کنی
فقط در صورت احساس گرسنگی بخور
اگر بیرون بودی دسترسی نداشتی اکثر میوه فروشیا میوه دونه ای میفروشن میتونی
مثلا دو تا سیب بخری بخوری
چون میوه ها و سبزی و صیفی فیبر بالایی دارند نمیزارن کالری بالا دریافت کنی
وعده شام
یک کفگیر برنج با سبوس برنج بدون نان
نان رو کلا حذف میکنی ، یا یک سیب زمینی کوچک یا نصف بشقاب حبوبات یا نصف
بشقاب ماکارونی
_______
در وعده بعد تمرین
دو عدد تخم مرغ کامل یا یک پیاله کشک یا یک پیاله ماست به همراه سویا اسیاب
شده
فقط دو وعده صبحانه و شام داری
بینش وعده اصلی نداری فقط برای احساس پر بودن میتونی اونایی که نوشتمو بخوری
در کل چیزی برات مشکوک بود مشورت کن بهت بگم
سبزی صیفی و میوه بخاطر فیبر بالا نمیزارن کالری بالا دریافت کنی
روغن حیوانی روغن زیتون ، کره حیوانی
جایگزین روغن های فراوری شده کن
خوردن یه چیپس میتونه تمام زحماتتو به هدر بده
از خوردن چیپس پفک آبمیوه اماده ، شکلات ، کیک ، کلوچه ، دلستر ، نوشابه ،
بیسکوییت و هر چیزی شبیه اینا پرهیز کن
شکر قند چایی حذف
Telegram ID : @iranbarbrothers