پایداری

بسیاری از ورزشکاران توان انجام تکرار های بالا رو دارند اما به دلایل نداشتن

ظرفیت لازم نمیتوانند آن توان واقعی را به اجرا درآورند ، مثلا شاید شما

بتوانید ۲۰ تکرار بارفیکس بزنید اما بدلیل ظرفیت کم عضلات نمیتوانید توان

واقعی خود را به نمایش بگذارید اما این ظرفیت چیست

یک ماشین رو فرض کنید که با ۱۰ لیتر بنزین مثلا حدود ۸۰ کیلومتر بنواند حرکت

کند ، اگر ظرفیت بنزین آن را افزایش دهید میتواند بیشتر حرکت کند.

( لزوما در تمثیل انطباق کامل وجود ندارد)

همین مسئله در مورد سلول های شما صدق میکند اگر سلول ها شما توانایی بازسازی

انرژی و انجام فرایند های خود هنگام انقباض را به طور محدود و کوتاه مدت داشته

باشند نمیتوانید توان واقعی خود را بیابید ، حتی در تکرار های پایین هم بعد

چند ست خسته میشوید .

تمرینات افزایش توان پایداری و توان قلبی عروقی (توان قلب ، ریه ها و عروق

برای رساندن اکسیژن به سلول ها و توانایی سلول ها برای تبدیل این اکسیژن به

انرژی) این مشکل را حل میکند .

توان قلبی عروقی و‌ پایداری بسیار مرتبط و نزدیک به هم هستند .

به توان عضلات در ریکاوری‌ را و ادامه فعالیت پس از انجام تمرینات سنگین و

طولانی به همان توان اولیه پایداری عضلات گفته میشود.

نمونه تمرینات پایداری و توان قلبی عروقی :

✅بی هوازی

✅کاردیو

✅تمرینات قدرتی که شامل تکرار های بالا و بیش از توان عضلات است . مثلا اگر ۲۰

تکرار شنا میزنید ، ۲۰ شنا را بزنید و بعد از استراحتی مثلا ۱۰ الی ۲۰ ثانیه

ای دوباره تا نهایت توان شنا بزنید و اینکار را تا ۱۰۰ تکرار ادامه دهید .

✅تمرینات تمام بدن Full body

با افزایش توان قلبی عروقی و‌توان پایداری میتوانید تمرینات سخت تر و طولانی

تری داشته باشید و نتیجه بیشتری از تمرینات کسب کنید .

💢💢فرق اساسی بین همه ورزشکاران در این مورد مشخص میشود💢💢

به زودی یک‌ ویدئو از ۱۰۰۰ تکرار شنا بدون توقف در کانال قرار میدم تا توان

پایداری رو به صورت تصویری ببینید

❌کپی بدون ذکر منبع حرام شرعی است❌